Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]
[...] koncu, bo nie bardzo to rozumiem ? Trzy wyciskania do za duzo. Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl barkow W tricepsie drazek po francuzach powinien sie znalesc. Mam wrazenie, ze idziesz na silownie i [...]
Ok spoko ale mam jeszcze kilka pytań:Jak cwicze na płakiej tylko to zaniedbam gorne partkie klatki? A ile powtorzen tych pompek w podporze? I czy nie lepiej zrobic wyciskanie francuskie?
Wyciskanie sztangi zza głowy Pozycja wyjsciowa Siad okroczny na ławeczce. Sztanga na barkach na karku z tyłu tułów wyprostowany Wykonanie: Siedząc prosto, wzrok przed siebie ,klatka wysunięta do przodu wyciskać sztangę w góre do wyprostu ramion, po czym opuścić do pozycji wyjsciowej Wskazówki: Powietrze wciągnąć głęboko tuż przed rozpoczeciem lub [...]
[...] TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 6,75/11,25/11,25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 17,5/20/22,5 C2 wznosy z opadu - [...]
curara, a Ty tam bywasz? :> WYPISKI Dzień 5 - 20.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165e966f2cc43b4b0bca98f4ac50df5.png dnt, tylko cardio - 40 minuto biegu w śniegu, ULTRA ZAKWASY po czwartku Dzień 6 - 21.01.2012 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfea2e88c83343ff85f1202d0060ea44.png TRENING TRENING B, Zgodnie z sugestią Obliques - 3 s 8-10 powt A. [...]
Zatem dziś ; 1. Wyciskanie stojąc sprzed klatki 4 x 10 p 2.Wznosy bokiem w opadzie 3 x 15 3.Szrugs + wznosy wyc. dolny 3x15 4.Biko stojąc Olimp + hantle na przemian z supinacją. 4 x 8-10 p 5." modlitewnik" + skłony brzucha na ławce 4 x 10-12 3x20 Dziś spora nadwyżka kalorii , w obecnej chwili peklo ok. 2.800 kal gdzie [...]
[...] pierwsze cwiczenie zlozone(jakis rodzaj wyciskania),zeby ta masa szla.(i juz przedni i boczny akton mamy z glowy),do tego musimy dorzucic cos na tylny akton,gdyz wyciskanie nam tegi nie zalatwi.i koniec.oczywiscie,szerokosci w barkach nigdy za wiele,wiec dokladamy jeszcze(zazwyczaj)jakies wznosy bokiem-na akton srodkowy. miesien [...]
bendzie to moj pierwszy cykl z deca i metą . winko wczesniej bralem. moj staż to ok 23miesiency mam diete i spore zaplecze doswiadczeń, prosze rozpiszcie mi ile czego brać i kiedy: deca, winko, meta... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: [...]
I sie zaczyna ;/;/;/ dobrze wiem co to WINO i do czego to sluzy ;/;/ tylko nie wiedzialem ze moze wystapic pod taka nazwa sory nie jestem farmaceuta ani nie siedze w tym ;/ tak mete powiadasz?? hmmm wydaje mi sie ze METKA jest na mase a nie na sile ;/ hmmm i to sa rady "specjalistow" zamiast pomoc ...doradzic to sie nabijaja heh ! [...]
poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]
[...] 4 x 10 A2 Mc 5 x 4-6 A front 4 x 8 B wykroki 4 x 10 A suwnica nogi wąsko 4 x 8 B wyprosty siedząc 4 x 10 Wspięcia stojąc 5 x 20 B2 Wiosło 5 x 4-6 A Push Press 4 x 8 B wyciskanie skos supinacja 4 x 10 A wąski wycisk skos ujemny 4 x 8 B Rozpętki 90* na poziomej 4 x 10 A unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B allahy 3 x 15 Każdego dnia główne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem ,że 7,5 kg to nie an wyciskanie klatki piersiowej dlatego zastąpiłem to pompkami , wydaje mi się ,ze to lepsze rozwiązanie . Mógłby ktoś polecić dobre produkty w jak najniższej cenie ? i Z czym brać kanapki do szkoły czy zamienić je wgl na coś innego ?
Split do piorytetów lepszy. Jeśli FBW jednak to widziałbym coś w stylu podziału na A/B na szerokość w plecach drążek w A, na grubość mc/rack pull w B, na dół klaty w A pompki na poręczach na środek klatki w B wyciskanie hantli młotkowo, na barki dać jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Pzdro
[...] Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Bic: Młotki albo uginanie ze sztangą 4s Modlitewnik 3s
Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]
[...] przed o wiele cięższym ćwiczeniem wielostawowym.W wypadu mięśni piersiowych wygląda to tak, że jako pierwsze ćwiczenie wykonujemy rozpiętki, a jako drugie – wyciskanie sztangi leżąc. Przy takim układzie ćwiczeń mięśnie piersiowe zmęczą się przed tricepsami, przez co będą lepiej dotrenowane. Nigdy nie róbcie na odwrót: nie męczcie [...]
Dziennik Damian_619
